Pour certains, c'est la partie la plus compliquée de la transition vers le minimalisme. Mais si elle est effectuée correctement et, surtout, en écoutant notre corps, elle ne devrait pas poser de problème.
Chaque personne à qui vous parlerez vous dira quelque chose de différent. C'est normal, chaque corps ne réagit pas de la même manière et ce qui marche pour l'un ne marche pas pour l'autre, c'est aussi simple que cela. Ce qui est clair et pour moi le seul conseil possible, c'est d'ECOUTER SON CORPS !!!! A partir de là, la progression sera plus ou moins rapide.
Pour pouvoir le faire de la manière la plus correcte possible, nous devons savoir ce qu'est l'ADAPTATION. L'adaptation est ce qui nous permettra de faire une transition correcte vers le minimalisme. Elle sera différente pour chaque personne et variera en fonction de nombreux facteurs.
Une adaptation à de nouveaux stimuli, disparus par la chaussure amortissante, doit être, comme nous l'avons, très progressive, puisque nos tendons, ligaments, os, muscles... doivent s'habituer à leur nouveau mode de fonctionnement.
Il faut aussi considérer un autre terme, le STRESS MECANIQUE, qui est lui aussi soumis à d'autres variables, non seulement celles qui concernent le sport que nous pratiquons, mais aussi des choses comme notre travail et nos activités quotidiennes. Pour prévenir les blessures lors de notre adaptation au minimalisme, il faut savoir quantifier le stress mécanique que nous subissons dans notre vie quotidienne.
Nous devons créer un stress minimum pour créer les adaptations nécessaires, car si nous en faisons trop ou si nous n'y parvenons pas, nous risquons de ne pas créer les adaptations nécessaires ou de souffrir des blessures redoutées.
"Le corps s'adapte, tant que le stress appliqué n'est pas supérieur à sa capacité d'adaptation".
Méfiez-vous si :
- Douleur pendant ou après le sport
- Raideur matinale
Ils seront des indicateurs que nous avons dépassé notre zone d'adaptation, avec le risque de blessure qui en découle.
La vidéo suivante, bien qu'en anglais, explique très bien tout ce que nous avons dit jusqu'à présent.
https://www.youtube.com/watch?v=BUJpvs0Rkwc
Il faut également savoir que la capacité d'adaptation de 100% (ligne rouge) peut être différente selon les jours, car elle peut être altérée par différentes causes, telles que
- Fatigue
- Anxiété
- Stress psychologique
Il n'y a pas de règle universelle en matière de transition, il faut donc tenir compte de tous les éléments ci-dessus.
La seule chose à dire est que, sur la base de tout ce qui a été mentionné ci-dessus, le point de départ est la règle de la minute. Vous pouvez voir comment elle fonctionne dans la vidéo suivante :
https://www.youtube.com/watch?v=qMqQBP9eQ5Q&list=PLrUlEzQtrEs-iJEA5Le6Bf-4gckEvl1lG
Il n'y a pas de meilleur guide que d'écouter son corps !
J'espère avoir pu vous aider, certains pensaient que nous allions vous donner la recette magique sous forme de formation, mais comme vous pouvez le constater, tout est beaucoup plus simple. Patience et surtout, surtout... ne vous précipitez pas et profitez de tous les nouveaux stimuli et sensations que vous allez vivre.
Óscar González Masana
Physiothérapeute Col nº 3000
La clinique du coureur
French 
Spanish 
English